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暮らしのマガジン 健康・美容

いつまでも若々しく健康でありたい、わたしたちの永遠のテーマである、「健康・美容」にまつわる情報をご紹介しています。

アスリートが教える☆健康美ボディのつくり方（レッスン15　正しいウォーキング）

ランニングをする前に、ウォーキングから始める方も多くいるかと思います。今回は正しいウォーキングについてご紹介します。

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アスリートが教える☆健康美ボディのつくり方（レッスン14　ランニングの正しい姿勢と悪い姿勢）

ランニングは、健康的な体を作るために最適なエクササイズですが、間違ったランニングフォームはケガや故障の原因につながります。

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アスリートが教える☆健康美ボディのつくり方（レッスン13　腹筋・お尻の筋肉の補強運動）

ランニングにおいて大切なことは、体の軸をぶらさずに前傾姿勢を保つこと。丹田（たんでん）と呼ばれるおへそのすぐ下に力を入れ、お団子のくしが通っているようなイメージです。

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アスリートが教える☆健康美ボディのつくり方（レッスン12　アキレス腱のストレッチ）

ランニングの前には必ず準備運動をしましょう。準備運動には、体の各部位を伸ばすストレッチが効果的です。

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アスリートが教える☆健康美ボディのつくり方（レッスン11　腰と肩甲骨のストレッチ）

ランニングの前には必ず準備運動をしましょう。準備運動には、体の各部位を伸ばすストレッチが効果的です。

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自宅で簡単ヨガ　手足をしっかりからませて、冷え性スッキリ

手足を複雑にからませながら体の軸を使って全体のバランスをとる、ヨガを象徴するポーズのひとつです。

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アスリートが教える☆健康美ボディのつくり方（レッスン10　股関節と体側のストレッチ）

ランニングの前には必ず準備運動をしましょう。準備運動には、体の各部位を伸ばすストレッチが効果的です。

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自宅で簡単ヨガ　上腕三頭筋を刺激して、二の腕スッキリ

今月紹介する「ヨガムドラーのポーズ」は、日常生活であまり使うことのない上腕三頭筋（力こぶができる筋肉の反対側）を集中的に引き締めてくれます。

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自宅で簡単ヨガ　スプタ・ウィーラアサナ

年末年始はどうしても美味しい食事を摂りながら、のんびり過ごしてしまいがち。そんなときに役立つヨガをご紹介します。

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自宅で簡単ヨガ　イスを使った三角のポーズ

パソコンやスマホの普及に伴う猫背や、肩・背中の緊張が、実は腰回りのコリの原因につながっています。ここでは、腰回りのコリをほぐして疲れや痛みをやわらげるヨガをご紹介しています。

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自宅で簡単ヨガ　片脚前屈で心とからだをストレッチ！

パソコンやスマホの普及に伴う猫背や、肩・背中の緊張が、実は腰回りのコリの原因につながっています。ここでは、腰回りのコリをほぐして疲れや痛みをやわらげるヨガをご紹介しています。

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アスリートが教える☆健康美ボディのつくり方（レッスン9　紫外線と上手に付き合うトレーニング法）

夏の日差しはとても強く、トレーニングの際の日焼け対策が重要になります。日焼け防止のアイテムはたくさんの種類があるので、自分の練習スタイルに合わせて、夏のトレーニングに活かしましょう！

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アスリートが教える☆健康美ボディのつくり方（レッスン8　夏の暑さと上手に付き合うトレーニング法）

夏場の暑い時期のトレーニングには、熱中症や脱水症状といったリスクが伴います。正しい知識や対策法を知ることで、そうしたリスクを軽減し、夏でも楽しく健康的な体づくりをすることができるのです。

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アスリートが教える☆健康美ボディのつくり方（レッスン7　水中ウォーキング）

膝や腰に不安のある方にもおすすめなのが、水中ウォーキングです。水中では浮力が働くので、足腰にかかる負担が少ないというメリットがあります。

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アスリートが教える☆健康美ボディのつくり方（レッスン6　ウォーキングフォーム）

ウォーキングは、ダイエットや健康に効果的な有酸素運動の中で、もっとも手軽にできる運動です。ウォーキングをより効果的に行うためには、正しいフォームを身に付ける事が重要です。

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アスリートが教える☆健康美ボディのつくり方（レッスン5　体幹トレーニング）

体幹トレーニングはプロのサッカー選手やゴルファーが取り入れていると言われています。体幹を鍛えて体の軸（土台）がしっかりすると、パワーを無駄なく発揮でき運動能力が向上します。

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アスリートが教える☆健康美ボディのつくり方（レッスン4　下腹部&肩甲骨まわりの筋トレ）

今回は、さまざまな運動時の基本姿勢を支えるために欠かせない下腹部と、肩甲骨まわりの筋肉を鍛えるトレーニングをご紹介します。

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アスリートが教える☆健康美ボディのつくり方（レッスン3　バランストレーニング）

私たちにとって「バランス良く立てること」は普段の生活でも運動をする場合でも、とても重要です。

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アスリートが教える☆健康美ボディのつくり方（レッスン2　肩甲骨まわりのストレッチ）

肩こりや首のこりでお悩みではありませんか？
実は、肩甲骨まわりの筋肉が硬くなると、血行が悪くなり肩こりや首のこりが起こりやすくなるのです。

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アスリートが教える☆健康美ボディのつくり方（レッスン1股関節を柔らかくするストレッチ）

「ダイエットや健康のためにウォーキングを始めたい！」　そう思っている方は少なくないのではないでしょうか？

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