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暮らしのマガジン 健康・美容

いつまでも若々しく健康でありたい、わたしたちの永遠のテーマである、「健康・美容」にまつわる情報をご紹介しています。

アスリートが教える☆健康美ボディのつくり方（レッスン8　夏の暑さと上手に付き合うトレーニング法）

夏場の暑い時期のトレーニングには、熱中症や脱水症状といったリスクが伴います。正しい知識や対策法を知ることで、そうしたリスクを軽減し、夏でも楽しく健康的な体づくりをすることができるのです。

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アスリートが教える☆健康美ボディのつくり方（レッスン7　水中ウォーキング）

膝や腰に不安のある方にもおすすめなのが、水中ウォーキングです。水中では浮力が働くので、足腰にかかる負担が少ないというメリットがあります。

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アスリートが教える☆健康美ボディのつくり方（レッスン6　ウォーキングフォーム）

ウォーキングは、ダイエットや健康に効果的な有酸素運動の中で、もっとも手軽にできる運動です。ウォーキングをより効果的に行うためには、正しいフォームを身に付ける事が重要です。

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アスリートが教える☆健康美ボディのつくり方（レッスン5　体幹トレーニング）

体幹トレーニングはプロのサッカー選手やゴルファーが取り入れていると言われています。体幹を鍛えて体の軸（土台）がしっかりすると、パワーを無駄なく発揮でき運動能力が向上します。

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アスリートが教える☆健康美ボディのつくり方（レッスン4　下腹部&肩甲骨まわりの筋トレ）

今回は、さまざまな運動時の基本姿勢を支えるために欠かせない下腹部と、肩甲骨まわりの筋肉を鍛えるトレーニングをご紹介します。

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アスリートが教える☆健康美ボディのつくり方（レッスン3　バランストレーニング）

私たちにとって「バランス良く立てること」は普段の生活でも運動をする場合でも、とても重要です。

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アスリートが教える☆健康美ボディのつくり方（レッスン2　肩甲骨まわりのストレッチ）

肩こりや首のこりでお悩みではありませんか？
実は、肩甲骨まわりの筋肉が硬くなると、血行が悪くなり肩こりや首のこりが起こりやすくなるのです。

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アスリートが教える☆健康美ボディのつくり方（レッスン1股関節を柔らかくするストレッチ）

「ダイエットや健康のためにウォーキングを始めたい！」　そう思っている方は少なくないのではないでしょうか？

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糖質オフダイエットのニューフェイス！　オートミールで腸内発酵力を高める

アルコール飲料やお菓子、インスタント食品に至るまで、今や“糖質オフ”をうたった商品は店頭に数多く並び、ダイエットの主流になっています。そんななか、同じ穀類でも、白米や麺類より糖質が少ないと人気なのがオートミールです。痩せる食材といわれる、その理由に迫ります。

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自粛生活による体調不良は食生活の変化が原因!? レモン果汁で脱“おこもり不調”

コロナウイルスの感染拡大により自粛生活が日常となった今、心身ともに不調を訴える人が増えています。この“おこもり不調”、実は体の異常ではなく、自粛生活によって変化した食生活に原因があるかもしれません。内科医の工藤孝文先生に、不調のメカニズムと対処法について話を聞きました。

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コロナ禍で新たな課題！ 治療が終わっても続く倦怠感や疲労感… もしかしたら“コロナ後遺症”かも!?

私たちの生活を一変させ、今なお世界中で猛威をふるっている新型コロナウイルス。感染した人の多くは、陰性と診断された後、以前と変わらない日常を送っています。しかしその一方で、後遺症に苦しんでいる人々がいることをご存知ですか？　気になる“コロナ後遺症”とはどのようなものなのか、専門家に話を聞きました。

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0から始めるピラティスレッスン Lesson 10：Hip Escalator（ヒップエスカレーター）

今回ご紹介するヒップエスカレーターは、ショルダーブリッジともいい、床に肩甲骨を付けたまま、太ももやお尻に筋肉を使って骨盤を持ち上げ、キープする動きになります。お尻の筋肉を使うことでヒップアップに繋がると同時に、美脚・肩こり改善にも効果があるとされています。

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自宅で簡単ヨガ　ウッティタ・トリコナーサナ

パソコンやスマホの普及に伴う猫背や、肩・背中の緊張が、実は腰回りのコリの原因につながっています。ここでは、腰回りのコリをほぐして疲れや痛みをやわらげるヨガをご紹介しています。

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自宅で簡単ヨガ　ハーフダウンドッグ

パソコンやスマホの普及に伴う猫背や、肩・背中の緊張が、実は腰回りのコリの原因につながっています。ここから数回にわたって、腰回りのコリをほぐして疲れや痛みをやわらげるヨガをご紹介していきます。

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自宅で簡単ヨガ　ツリーのポーズ

「ツリーのポーズ」は、バランスのポーズの代表です。最初はフラフラするかもしれませんが、力んで無理にバランスを取ろうとしないこと！

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自宅で簡単ヨガ　ダウンドッグのポーズ

「ダウンドッグのポーズ」は、上半身と下半身をしっかり伸ばすことで、肩こりや腰痛を軽減するほか、リンパの流れを良くし足のむくみを解消する効果があります。

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自宅で簡単ヨガ　キャット＆カウのポーズ～アレンジ～

前回、「キャット＆カウのポーズ」をご紹介しましたが、今回はその応用編です。対角線上にある腕と足を上げ、腹筋や背筋を使いながら手足を動かすことで、体幹を鍛えることができます。

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自宅で簡単ヨガ　快眠に効く、リラックスポーズ

ヨガの最後に必ず行う「シャヴァーサナ」は、別名「無空のポーズ」ともいわれ、心身の緊張をほぐす最もリラックス効果の高いポーズです。

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自宅で簡単ヨガ　太陽礼拝（その3）

「太陽礼拝」はいくつかのポーズを連続して行うもので、全身をまんべんなく動かすことにより、こり固まった筋肉を効果的にほぐし、女性らしい引き締まったボディラインをつくります。

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自宅で簡単ヨガ　太陽礼拝（その2）

「太陽礼拝」はいくつかのポーズを連続して行うもので、全身をまんべんなく動かすことにより、凝り固まった筋肉を効果的にほぐし、女性らしい引き締まったボディラインをつくります。

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