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- アスリートが教える☆健康美ボディのつくり方（レッスン11 腰と肩甲骨のストレッチ）
ランニングの前には必ず準備運動をしましょう。準備運動には、体の各部位を伸ばすストレッチが効果的です。ストレッチは、ケガの予防だけでなく、運動時に体を効率よく動かすためにも大切なので、じっくりと時間をかけて行うことをおすすめします。
寝た状態での腰のストレッチ
寝た状態で行う、腰まわりをほぐすためのストレッチです。
ポイント
- 仰向けになり、膝を立てる
- 膝を閉じた状態で脚を左右に30回振る
悪い例
- 脚を左右に振る時に、脚は持ち上げずにできるだけ足裏の位置は変えないようにする
- 膝が開いてしまう
立った状態での腰のストレッチ
腰まわりの筋肉を伸ばすストレッチです。
ポイント
- 脚は肩幅より少し広めに開く
- 手は体の前で円を作るように組む
- 前に出した肘を張り出すイメージで約10秒キープ
悪い例
- 体を横に曲げているだけで、腰が伸びていない
肩甲骨まわりのストレッチ
腕の振りにも影響する肩甲骨周辺のストレッチです。
ポイント
- 腕は肩幅に広げ上に伸ばし、手の平を内側へ向ける
- 手の平を返しながら、腕をゆっくり下ろす
- 腕を下ろす際は、肩甲骨を寄せるイメージで20回繰り返す
悪い例
- 肘が下がり、肩甲骨が寄っていない
- 手が開いてしまい、肩甲骨があまり動いていない
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次回は「ランニング前の準備運動とストレッチ（3）」です。
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