「ダイエットや健康のためにウォーキングを始めたい!」 そう思っている方は少なくないのではないでしょうか?運動を始める前にぜひおすすめしたいのが、“ストレッチ”。ストレッチをしっかり行うと、筋肉の柔軟性が高まり怪我をしにくくなります。また、ストレッチをして関節の可動域が広がると、動かせる筋肉の幅も広がって運動効果がさらに高まるといったメリットもあります。いきなり運動する前に、まずストレッチでウォーミングアップから始めましょう!
股関節ストレッチ その1
- 床に座って、足は膝を立て120度ほど広げ、手は後ろの床につけます。
- 右膝を内側に倒してしっかり床につけ、20~30秒キープします。
- 次に、反対の膝を内側に倒して床につけ、20~30秒キープします。
(左右1回ずつ)


上級編
1~3を行ってから、左右の膝を連続で交互にゆっくりと内側に倒します。(10~20回)
連続で交互に行うことで左右のバランスが良くなります。
股関節ストレッチ その2
- 仰向けに寝ます。
- 右足の膝を胸に寄せるように持ち上げてから、右側の床すれすれまで倒します。
- 膝をのばしながら、つま先を左のほうへ地面すれすれを通るイメージで回します。
- 左斜め45度を過ぎたら、膝を曲げて胸のほうに寄せながら、円を描くように右の方へ回します。
- 3~5回回したら、足を替えて逆回りを行います。



日本ハウズイングはチームケンズを応援しています
「健康・美容」⼀覧へ戻るキーワードKeywords
- 特集
- 掃除
- マナー
- ヨガ
- レシピ
- ワイン
- おそうじ術
- マンション設備
- 健康美ボディ
- 災害への備え
- 知っ得
- お金が貯まる生活術
- マンション基礎知識
- ピラティス
- 整理収納
- 色の魔法
- 水谷妙子さん
- マンション管理
- 赤ワイン
- 感染対策
- リフォーム
- ファッション
- 腰
- お腹
- 節約
- キッチン
- 安全対策
- 白ワイン
- 火災
- おばあちゃんの知恵袋
- ストレッチ
- カビ
- 肩こり
- 冷え性
- 背中
- 立ち居振る舞い
- DIY
- シャンパン
- マジック
- 停電
- 地震
- 防災グッズ
- 洗濯
- 筋トレ
- ランニング
- お風呂
- フローリング
- ダニ
- ペアリング
- 台風・集中豪雨
- 股関節
- お尻
- 基礎知識
- トラブル
- 肩甲骨
- ウォーキング
- 贈り物
- 家電
- 家具
- 食ごよみ
- 無印良品
- 住まいのリペア術
- リペア
- 買い物術
- 換気
- 健康
- 秋
- ワインの産地
- ワインの作法
- ガス設備
- メイク
- 和食
- 脚
- 快眠
- リラックス
- 話し方
- 浴衣
- 年賀状
- 傘
- お見舞い
- カーテン
- 窓
- 重曹
- 風水
- 結婚式
- 修繕積立金
- 長期修繕計画
- 管理組合
- 結露
- 睡眠
- 時短テク
- 除湿
- 玄関
- 梅雨
- 夏
- ボジョレ・ヌーヴォー
- スパークリングワイン
- ワインの保存
- 防災
- 目の疲れ
- 首こり
- 骨盤
- 便秘
- 花粉症
- 猫背
- 二の腕
- 代謝
- むくみ
- 下半身
- 胃腸回復
- ウォームアップ
- 体側
- 体幹
- 水中
- 暑さ対策
- 日焼け対策
- ふろしき
- 年末年始
- カフェ
- トイレ
- 洗面所
- 天井
- 壁
- キャッシュレス決済
- 管理費
- 権利関係
- 建物管理
- マンション管理会社
- 管理会社
- 寒さ対策
- 医療
- 新型コロナウイルス
- 肌荒れ対策
- ネットショッピング
- 控除
- 感染症
- ダイエット
- 冬
- 寝室
- 疲労回復
- 自律神経
- 入浴
- 旅行
- 帰省
- 出張
- お出かけ準備
- 床
- 教育
カテゴリーCategory
関連記事RELATED
HOUSING NEWSハウズイングニュースとは
私たち日本ハウズイングと、 管理マンションにお住まいの皆さまをつなぐコミュニティマガジンです。