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- アスリートが教える☆健康美ボディのつくり方（レッスン12 アキレス腱のストレッチ）
ランニングの前には必ず準備運動をしましょう。準備運動には、体の各部位を伸ばすストレッチが効果的です。ストレッチは、ケガの予防だけでなく、運動時に体を効率よく動かすためにも大切なので、じっくりと時間をかけて行うことをおすすめします。
座った状態でのアキレス腱のストレッチ
じんわりと体重をかけて、アキレス腱を伸ばします。
ポイント
- 立てた脚のつま先と膝は同じ方向へ向ける
- 片膝を立てた状態のまま、体重をつま先側へ乗せていく
- 反対側も同様に行う
悪い例
- 体重を前にかけた時、かかとが浮いてしまう
立った状態でのアキレス腱のストレッチ
オーソドックスですが、効果の高いアキレス腱のストレッチです。
ポイント
- 前後に脚を開く
- 前の膝に手を置き、体重をかけていく
- 後ろに引いた脚のつま先と膝の方向は前
- 約10秒間、キープ
- 反対側も行う
悪い例
- 後ろに引いた脚のかかとが床から離れてしまう
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次回は「ランニングのための補強運動」です。
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