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- アスリートが教える☆健康美ボディのつくり方（レッスン10 股関節と体側のストレッチ）
ランニングの前には必ず準備運動をしましょう。準備運動には、体の各部位を伸ばすストレッチが効果的です。ストレッチは、ケガの予防だけでなく、運動時に体を効率よく動かすためにも大切なので、じっくりと時間をかけて行うことをおすすめします。
座った状態での股関節のストレッチ
股関節周りの動きを良くしてあげるストレッチです。
ポイント
- 足の裏を合わせて、かかとを体に引き寄せる
- 背筋をまっすぐに伸ばす
- 息を吐きながら、体を前に倒す
悪い例
- 腰が寝てしまい、猫背になってしまう
立った状態での股関節ストレッチ
股関節をより効率的に動かすためのストレッチです。
ポイント
- 脚を肩幅より少し広めに開く
- 膝に手を置いて、腰をしっかりと落とす
- 片方ずつ膝を押しながら、肩を入れる
悪い例
- 腰を落としておらず、膝が開かず肩だけ下がってしまう
体の側面（体側）のストレッチ
普段はあまり使うことのない、脇の下から腰のあたりを伸ばします。
ポイント
- 右足をまっすぐ伸ばし、左足のかかとを引き寄せる
- 背筋はまっすぐに伸ばす
- 左腕を上から大きく動かし、右足の先へ向けて倒す
- 脇の下から腰にかけて大きく伸ばす
- 肩を広げたまま行う
- 反対の側も同様に行う
悪い例
- 伸ばした腕の肩が下がってしまう
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次回は「ランニング前の準備運動とストレッチ（2）」です。
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