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0から始めるピラティスレッスン Lesson13：all for balance（オールフォーバランス）

健康・美容

ピラティス

レッスンの効果

全身の繋がりを大事にしていき、体幹の安定に効果的

今回ご紹介するオールフォーバランスは、四つん這いのポーズから、腹筋や対角線上の手足をバランスよく動かし、呼吸に合わせ身体を丸めて伸ばす動作を繰り返す動きです。
対角線上の手先からつま先まで、しっかり引き伸ばすように意識をして、気持ちよく伸びましょう！

Lesson12キャットのポーズ同様、四つん這いのポジションを作っていきましょう。
肩の真下に手のひらをつくようにして、手のひらはパーッと開きセットしてください。
このとき、膝と膝はこぶし1個分を空け、足の付け根（股関節）の真下に膝を付くように足の甲も床に沈めるように体をセットするのがポイントです。

頭の先は前、お尻を後ろに引っ張られるようにして背骨を縦に長い状態でセットしてください。
そのままゆっくりと右足を後ろに伸ばしていき、頭の先と足の親指を引っ張り合うことを意識しましょう。

Point

足を上げる際、おへそは背骨の方に引き上げることを意識しましょう。

そのまま対角線上の左手を前に伸ばしていきます。
手の中指と足の親指で引っ張り合うようにしたら、このままの体勢で一度ぐーっと伸びましょう。

吐く息で膝と肘を近づけるようにしながら、背骨を丸めて、吸う息で足先と手の指先で引っ張り合うようにして伸びましょう。

Point

息を吐いて、背骨をしっかりと丸めながら縮め、吸って伸びるときはおへそが下に落ちないようにおへそを引き上げて行うのがポイントです。また、伸びる際、床に手をついているほうの肩があがりやすいので、ワキを閉じることを意識しましょう。

03の吐いて丸める、吸って伸びるを3回繰り返します。

ゆっくりと手と足を戻し、四つん這いのポーズに戻ります。

同様に反対も行っていきます。今度は、左足を伸ばし、対角線上の右手を持ち上げましょう。

監修

SHOKO（野宮唱⿎）ソウプラス（SOU＋）恵比寿店店長

ピラティスのインストラクターでありながら、ミスユニバースや様々なミスコンのウォーキング指導も担当。また現役モデル、⼥優、キャスターとしても、TV、雑誌など様々なメディアで活躍中。

・BESJマットピラティスインストラクター
・Stretch-eze®インストラクター
・SilkSuspension™インストラクター
・MasterStretch®インストラクター
・Corebeansインストラクター

ソウプラス（SOU＋）

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