自宅で簡単ヨガ　イスを使った三角のポーズ

イスの横へ、両脚を平行に広げて立ち、両手を骨盤の上へ置きます。

イス側の脚の膝を曲げ、かかとを軸に90度つま先を外側へ開いたら、ゆっくりと膝を伸ばします。 つま先とイスの脚が同じくらいの位置になるように立ちましょう。

もう片方の脚は、つま先を30度ほど内側へ入れます。 骨盤をまっすぐ正面に向けたら、両手を広げながら息を吸います。

息を吐きながら、ゆっくりと股関節を傾けて骨盤をスライドし腕を伸ばします。 イスに手を置いたら、息を吸いながらまっすぐ天井へ向けて反対の手を伸ばします。

腕を伸ばしきったら手の平を耳の方へ向け、さらに頭の向こう側へと腕を大きく伸ばします。イスに置いた手でイスを押しながら、おしりを後ろへ引き、胸を天井の方へ少し回転させます。 この姿勢を５呼吸～８呼吸キープしましょう。

戻るときは手を天井の方へと伸ばし、息を吸いながら後ろの脚でマットを押し、ゆっくりと身体を起こしましょう。

開いた両手を骨盤の上へ戻し、つま先を平行にしたら、ステップで脚を揃えて元の形に戻ります。反対側も同じように行ってみましょう。