自宅で簡単ヨガ　猫背姿勢の改善を促す　スタンディング・マリーチアサナ

事前準備

まずイスを準備し、マットの上に置きます。
この時、イスの側面を壁際に寄せるようにして置きます。

次に、イスに向かってまっすぐ立ちます。

壁側の足をイスの上に置きます。

次に、両手を壁に向かって広げます。前の手はピンとまっすぐ伸ばし、後ろの手はひじを曲げて壁を押す体勢をつくります。

軸足（イスに乗せているのとは反対の足）で、力強くマットを押し、背骨をピンとまっすぐ伸ばしていきましょう。そのまま息を吸いながら胸を引き上げるようにして、背骨を長くするイメージで伸ばします。息を吐きながら壁に向かって体を回転していきます。この時、手で壁を押し、視線を少し後方へ向けます。5呼吸ほどこの体勢をキープします。

戻るときは息を吸いながらゆっくりと回転した体を正面の位置にもどし、手を壁から外して、足をゆっくりと降ろしていきます。まっすぐの姿勢に戻って呼吸を整えていきましょう。

イスを反対側にセットし、もう一方の足も01～05と同じように行っていきます。