自宅で簡単ヨガ　全身を伸ばして気分をリフレッシュ♪　ウルドゥワ・バッダングリヤアサナ

まずは両脚を揃え、まっすぐ立ちます。

内股になったり、外股になったりしないよう、つま先をまっすぐ前に向け、足の指も大きく広げていきましょう。

両手を胸の前で組んで、手首を返して腕をしっかりと伸ばします。
息を吸いながら、ゆっくりと両腕を頭上まで持ち上げ伸ばしていきます。
両足の裏全体でマットを力強く押して、背骨を引き上げてもっと伸ばしていきます。
この時、手のひらが天井に平行になるよう、手首もしっかりと反していきましょう。

5呼吸ほどキープしたら、息を吐きながらゆっくりと腕をもとの場所へ戻していきます。手を解き、体の横に戻したら、呼吸を整えていきましょう。

まずはヨガブロックを両脚の間に挟んだ状態で両脚を揃え、まっすぐ立ちます。
両手を胸の前で組んで、腕を前に伸ばしていきましょう。

息を吸いながら、両腕を頭上まで伸ばします。

息を吐きながら、右側に体を倒していきます。

内側の腕をしっかりと伸ばし、耳の辺りまでピンとするようにします。

息を吸いながら両脚の間のブロックを強く挟み、ピンと伸ばしている腕と反対側の脇を、天井の方向に引き上げるように胸を広げます。

5呼吸ほどキープしたら、ゆっくり息を吸いながら、まっすぐ元の姿勢に戻っていきます。元の姿勢に戻ったら、息を吐いて、両腕を降ろしていきましょう。

左側も同じように行っていきます。