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- 自宅で簡単ヨガ おなかを圧迫して、便秘をスッキリ解消
おなかが張って苦しい、肌が荒れる……など、便秘って憂鬱ですよね。便秘解消には、腸内環境を整え、腸の働きを活発にする食生活が大切ですが、適度な運動で腸を刺激してあげるとさらに効果的！なかでも、寝たままの姿勢で行う「ガス抜きのポーズ」は、ほど良くおなかを圧迫し、直接、腸に刺激を与えることができるので、頑固な便秘にも有効です。体の緊張をほぐし、腹式呼吸とセットで、腸の働きを回復させましょう。
ガス抜きのポーズ
- ポーズの効果
- 便秘や膨満感の解消、脚のむくみや冷えの改善、自律神経の調整（リラックス）など
仰向けに寝て、両足を軽くそろえます。
息を吸いながら片方のひざを胸の方へ引き寄せたら、大きく息を吐きながら太ももをおなかに押し付けます。
このままの状態で、大きく息を吸ったり、吐いたり……。このとき、（息を吸いながら）おなかを大きく膨らませたり、（息を吐きながら）おなかをヘコませたりしながら、腹式呼吸するのがポイント。最後に息を吐きながらひざをゆっくり戻したら、ひざを持ち替えて、同じように行います。
ヒント
胸に引き寄せたひざを（息を吐きながら）大きく外側に開いて腹式呼吸すると、より効果的に内蔵の筋肉をマッサージすることができます。
ひざを抱え込んだ腕は、反対側の手と握手。ももをおなかに押しつけたり、緩めたりするときに両腕でサポートすると、ラクに行えます。
監修
杉田 雪乃さん
- ・インド中央政府公認ヴィヴェーカナンダ・ヨーガ研究財団認定ヨーガインストラクター
- ・パーソナルフィットトレーナー
- ・スポーツプログラマー
- ・ヨーガ療法士
- ・健康運動指導士
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