別窓アイコン 矢印 矢印02

0から始めるピラティスレッスン Lesson 2:Nod a Head/ノッドアヘッド

健康・美容

レッスンの効果

目の疲れや、首こりからくる偏頭痛、鼻づまりがある方にも効果的

前回のブリージングと同様、今回も基本の動きであるプレピラティスとなります。アクロバティックなポージングや動きはまだまだ先なので、少し物足りなく感じるかも知れませんが、この「Nod a Head」で得られる効果は意外にも大きいかも知れません。動きのイメージを膨らませながら、深くゆったりと呼吸を意識して行ってみてください。今回も仰向けで行うピラティスなので、ベッドやお布団の上でのリラックスタイムにおすすめです。

始めるときの基本姿勢

  • 仰向けになり、ひざを立てる
  • 両脚のひざと甲の間をそれぞれこぶし1個分あける
  • 足の指先がまっすぐ前を向くようにする
  • お尻とかかとの距離は、足のサイズ1.5倍ほどになるようにあけて保つ
  • 手は身体に沿うように置き、手のひらが天井を向くようにしてリラックス

Point

頭から背骨をまっすぐに、骨盤と床が平行になるようにします。アゴを引きすぎないことと、肩が上がらないよう注意しましょう。


01 基本姿勢をとる

Point

背骨をまっすぐにすることを意識しましょう。鼻先をツンと上に向け、アゴの下が詰まり過ぎないようにゆでたまご1個分あけ、目は軽く閉じましょう。


02 鼻から息を吸い、いい匂いを嗅ぐようなイメージで鼻先を上に向ける


03 「ふう~」と息を吐きながら、首の後ろが長くなるようなイメージで鼻先を下に向ける


04 数回繰り返したら、今度は左右で行う。吸う息で鼻先を右に、吐く息で鼻先を正面へ向ける。吸う息で鼻先を左へ、吐く息で正面へ向ける動きを数回繰り返す


05 鼻先でゴルフボールを描くように右回りに5周、左回りに5周行う

Point

鼻先を意識しながら首を優しく動かしてあげることで、首の後ろの小さな関節の隙間を緩めていきましょう。

より効果をあげるには...

枕や丸めたタオルなどを頭の下に置いてやってみましょう。首の骨の上部にある小さな関節もほぐれやすくなり、よりノッドアヘッドの効果を上げることができます。

監修

SHOKO(野宮唱⿎)ソウプラス(SOU+)恵⽐寿店⻑

ピラティスのインストラクターでありながら、ミスユニバースや様々なミスコンのウォーキング指導も担当。また現役モデル、⼥優、キャスターとしても、TV、雑誌など様々なメディアで活躍中。

  • ・BESJマットピラティスインストラクター
  • ・Stretch-eze®インストラクター
  • ・SilkSuspension™インストラクター
  • ・MasterStretch®インストラクター
  • ・Corebeansインストラクター

ソウプラス(SOU+)

「健康・美容」⼀覧へ戻る