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- 0から始めるピラティスレッスン Lesson 2：Nod a Head／ノッドアヘッド
レッスンの効果
目の疲れや、首こりからくる偏頭痛、鼻づまりがある方にも効果的
前回のブリージングと同様、今回も基本の動きであるプレピラティスとなります。アクロバティックなポージングや動きはまだまだ先なので、少し物足りなく感じるかも知れませんが、この「Nod a Head」で得られる効果は意外にも大きいかも知れません。動きのイメージを膨らませながら、深くゆったりと呼吸を意識して行ってみてください。今回も仰向けで行うピラティスなので、ベッドやお布団の上でのリラックスタイムにおすすめです。
始めるときの基本姿勢
- 仰向けになり、ひざを立てる
- 両脚のひざと甲の間をそれぞれこぶし1個分あける
- 足の指先がまっすぐ前を向くようにする
- お尻とかかとの距離は、足のサイズ1.5倍ほどになるようにあけて保つ
- 手は身体に沿うように置き、手のひらが天井を向くようにしてリラックス
Point
頭から背骨をまっすぐに、骨盤と床が平行になるようにします。アゴを引きすぎないことと、肩が上がらないよう注意しましょう。
基本姿勢をとる
Point
背骨をまっすぐにすることを意識しましょう。鼻先をツンと上に向け、アゴの下が詰まり過ぎないようにゆでたまご1個分あけ、目は軽く閉じましょう。
鼻から息を吸い、いい匂いを嗅ぐようなイメージで鼻先を上に向ける
「ふう～」と息を吐きながら、首の後ろが長くなるようなイメージで鼻先を下に向ける
数回繰り返したら、今度は左右で行う。吸う息で鼻先を右に、吐く息で鼻先を正面へ向ける。吸う息で鼻先を左へ、吐く息で正面へ向ける動きを数回繰り返す
鼻先でゴルフボールを描くように右回りに5周、左回りに5周行う
Point
鼻先を意識しながら首を優しく動かしてあげることで、首の後ろの小さな関節の隙間を緩めていきましょう。
より効果をあげるには...
枕や丸めたタオルなどを頭の下に置いてやってみましょう。首の骨の上部にある小さな関節もほぐれやすくなり、よりノッドアヘッドの効果を上げることができます。
監修
SHOKO（野宮唱⿎）ソウプラス（SOU＋）恵比寿店店長
ピラティスのインストラクターでありながら、ミスユニバースや様々なミスコンのウォーキング指導も担当。また現役モデル、⼥優、キャスターとしても、TV、雑誌など様々なメディアで活躍中。
- ・BESJマットピラティスインストラクター
- ・Stretch-eze®インストラクター
- ・SilkSuspension™インストラクター
- ・MasterStretch®インストラクター
- ・Corebeansインストラクター
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