自宅で簡単ヨガ　腹筋と背筋をバランスよく鍛える　橋のポーズ

まずは両脚を曲げてマットの上に座ります。この時、両脚は腰の幅くらいに広げ、爪先はしっかりと前に向けてマットに付けましょう。

次にお尻の真横辺りに両手をつき、そのままお尻をかかとに近づけていきます。
そこから、ゆっくりと上体をマットに向けて倒しながら仰向けの姿勢になっていきます。この時、両腕は体に添わせるようにして、指先がかかとの方を向いているようにし、手のひらがマットについているようにします。

次に、息を吸いながらお尻をゆっくりと持ち上げ、お尻の下あたりにヨガブロックを横向きに立てて挟み込みます。

ブロックを入れたら、両手のひらを天井の方向に向けて、肩を耳から離すようにして首の後ろの筋肉や背中の上の方の筋肉をお尻の方向にしっかりと引き下げていきましょう。

この姿勢でリラックスしたまま、自然呼吸で1分～2分ほどポーズをキープします。

お尻の下に入れていたヨガブロックを取り外し、ゆっくりと背骨をロールダウン（持ち上げていた体のうち上の方からお尻まで順番にマットおろしていくこと）します。お尻までマットにおろし終えたら曲げていた両脚を伸ばしていきます。この時両方の手のひらは天井方向を向けます。

その姿勢のまま、胸を広げるようにしながら深呼吸を何回かしていきましょう。
胸の前のこわばりや硬さが取れ、深い呼吸が出来ることが実感できると思います。

姿勢を元に戻すときには、伸ばしていた両脚を、片方ずつ曲げてから、横に寝返るようにします。両手を床につきながらゆっくりと体を起こして、もう一度01の姿勢に戻って呼吸を整えましょう。