自宅で簡単ヨガ　キャット＆カウのポーズ～アレンジ～

健康・美容

体幹を鍛えて、背中や太ももを引き締め！

前回、「キャット＆カウのポーズ」をご紹介しましたが、今回はその応用編です。対角線上にある腕と足を上げ、腹筋や背筋を使いながら手足を動かすことで、体幹を鍛えることができます。バランスを取るのが難しく、はじめのうちはフラフラしてしまうかもしれませんが、少しずつチャレンジしてみましょう。

「キャット＆カウ」のポーズのスタート姿勢(四つん這い)になります。

息を吸いながら左腕と右足を床と水平になるように上げ、まっすぐ伸ばします。伸ばした右足の太ももを天井の方へ引き上げるように意識し、骨盤は床と平行に保ちます。

息を吐きながら、伸ばした右足のひざと左腕のひじを引き寄せタッチします。

呼吸のリズムに合わせて、２と３を繰り返します。（3～5回）

四つん這いに戻ります。

反対の手足に変えて、同様に行いましょう。

キャット＆カウのアレンジポーズから更にレベルアップ！左腕と右足を前後に伸ばした後、足を手でつかみます。バランス力がつくとともに、ヒップが引き締まり、しなやかなバックラインも手に入りますよ。

「キャット＆カウ」のポーズのスタート姿勢から、息を吸いながら左腕と右足をまっすぐ伸ばします。伸ばした右足の太ももを天井の方へ引き上げるように意識し、骨盤は床と平行に保ちます。

伸ばした右足を曲げ、左腕を伸ばしたまま足の方へ持っていきます。

右足の甲を手でつかみます。
※左手のひらを外側に向け、腕を伸ばしたまま足の方へ回転し、右足首をつかみましょう。

自然に呼吸をしながら、そのままポーズを保ちます。5呼吸程度が目安です。

バランスが安定してきたら、手と足首、太ももを天井の方へ高く上げていきましょう。

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