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自宅で簡単ヨガ　太陽礼拝（その3）

健康・美容

「太陽礼拝」はいくつかのポーズを連続して行うもので、全身をまんべんなく動かすことにより、こり固まった筋肉を効果的にほぐし、女性らしい引き締まったボディラインをつくります。 3回に分けてご紹介してきた「太陽礼拝」もついに完結編です。今回ご紹介するアッパードッグやダウンドッグは背筋や腹筋を鍛えるおすすめのポーズ。深い呼吸を繰り返しながら、１回あたりのキープ時間を長くすると効果が高まります。

動画はこちらから

それでは、前回ご紹介したチャトランガの姿勢からスタートです！最後の「山のポーズ」まで一連の流れをご紹介します。

アッパードッグ（上を向いた犬のポーズ）

息を吸いながらひじを伸ばして、上体を反らします。爪先は返して足の甲を床につけ、視線は天井の方向へ。その際、ひざを床につけないようにしますが、難しい場合はつけたまま行ってもOKです。

ダウンドッグ（下を向いた犬のポーズ）

息を吐きながらつま先を返して腰を上げ、両足を腰幅に開いて足の裏を床につけます。このとき、手のひらの位置は変えないように。お尻は天井方向に向けて高く持ち上げ、背筋をまっすぐに伸ばしたままの状態で５回ほど呼吸します。

ルックアップ～山のポーズ

息を吸いながら手の位置はそのまま足を1歩ずつ前に進め、ルックアップの姿勢に戻り、立位前屈⇒太陽をあおぐポーズ⇒山のポーズへ。以上が太陽礼拝の一連の流れとなります。

監修

杉田雪乃さん

・インド中央政府公認ヴィヴェーカナンダ・ヨーガ研究財団認定ヨーガインストラクター
・パーソナルフィットトレーナー
・スポーツプログラマー
・ヨーガ療法士
・健康運動指導士

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