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- 自宅で簡単ヨガ 太陽礼拝（その3）
「太陽礼拝」はいくつかのポーズを連続して行うもので、全身をまんべんなく動かすことにより、こり固まった筋肉を効果的にほぐし、女性らしい引き締まったボディラインをつくります。 3回に分けてご紹介してきた「太陽礼拝」もついに完結編です。 今回ご紹介するアッパードッグやダウンドッグは背筋や腹筋を鍛えるおすすめのポーズ。 深い呼吸を繰り返しながら、１回あたりのキープ時間を長くすると効果が高まります。
動画はこちらから
それでは、前回ご紹介したチャトランガの姿勢からスタートです！ 最後の「山のポーズ」まで一連の流れをご紹介します。
アッパードッグ（上を向いた犬のポーズ）
息を吸いながらひじを伸ばして、上体を反らします。爪先は返して足の甲を床につけ、視線は天井の方向へ。その際、ひざを床につけないようにしますが、難しい場合はつけたまま行ってもOKです。
ダウンドッグ（下を向いた犬のポーズ）
息を吐きながらつま先を返して腰を上げ、両足を腰幅に開いて足の裏を床につけます。このとき、手のひらの位置は変えないように。お尻は天井方向に向けて高く持ち上げ、背筋をまっすぐに伸ばしたままの状態で５回ほど呼吸します。
監修
杉田 雪乃さん
- ・インド中央政府公認ヴィヴェーカナンダ・ヨーガ研究財団認定ヨーガインストラクター
- ・パーソナルフィットトレーナー
- ・スポーツプログラマー
- ・ヨーガ療法士
- ・健康運動指導士
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