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- 自宅で簡単ヨガ 太陽礼拝（その2）
「太陽礼拝」はいくつかのポーズを連続して行うもので、全身をまんべんなく動かすことにより、凝り固まった筋肉を効果的にほぐし、女性らしい引き締まったボディラインをつくります。 今回は太陽礼拝（その2）で、プランクやチャトランガといった体幹を鍛えるおすすめのポーズをご紹介します。深い呼吸を繰り返しながら、１回あたりのキープ時間を長くすると効果が高まります。
それでは、前回ご紹介したルックアップの姿勢からスタートです！
プランク（板のポーズ）
両手を肩の真下に下ろし、手のひらを床にぴったりとつけます。 息を吐きながら足を一歩ずつ後ろに引き、つま先立ちの状態で頭からかかとまで一直線になり、ひと息で次のチャトランガに移ります。
チャトランガ（杖のポーズ）
わきをしっかり締め、ひじが体から離れないように、腕立て伏せの要領で体を下ろします。 そのままの状態で10～15秒キープ。その後、体を床に下ろし、うつ伏せになります。
ヒント
プランクは腕で体を支えるというより、頭とかかとで体を引っ張り合い、まっすぐに伸ばすという意識で行います。お尻が上がりすぎたり、おなかが下がりすぎたりしないようにしましょう。
監修
杉田 雪乃さん
- ・インド中央政府公認ヴィヴェーカナンダ・ヨーガ研究財団認定ヨーガインストラクター
- ・パーソナルフィットトレーナー
- ・スポーツプログラマー
- ・ヨーガ療法士
- ・健康運動指導士
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