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- 自宅で簡単ヨガ 全身を大きく動かして、代謝アップ！
今回、ご紹介する「ウォーリアⅡ」は、「戦士のポーズ」とも呼ばれ、筋力アップに効果的なポーズの一つ。全身を大きく動かすことで基礎代謝を高め、深い呼吸で脂肪の燃焼を促してくれます。 最初は少しずつで大丈夫！ 徐々に体を大きく動かしていき、下半身が安定するようになれば、小さな力でキープできるようになりますよ。
ウォーリアⅡ
- ポーズの効果
- 代謝アップ、足腰の強化、股関節まわりのストレッチなど
両足を左右に大きく開き、まっすぐ立ちましょう。
右のつま先を右に向け、息を吸いながら、両腕を肩の高さで左右に大きく広げます。
このとき、腕は鎖骨から伸ばすような感覚で、肩の力を抜いてリラックス。視線は右の指先に移します。
ヒント
つま先や視線と一緒に、胴体を横に向けないようにしましょう！ 胴体は正面に、骨盤の高さは平行を維持することで、体の軸や重心が真ん中で安定します。
大きく息を吐きながら、右ひざを曲げ、かかとの真上にひざが来るように腰を落します。ゆっくり深い呼吸を繰り返して、20～30秒キープ。初めの立ち姿勢に戻り、反対側も同様に2～3セット行います。
監修
杉田 雪乃さん
- ・インド中央政府公認ヴィヴェーカナンダ・ヨーガ研究財団認定ヨーガインストラクター
- ・パーソナルフィットトレーナー
- ・スポーツプログラマー
- ・ヨーガ療法士
- ・健康運動指導士
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