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- アスリートが教える☆健康美ボディのつくり方（レッスン14 ランニングの正しい姿勢と悪い姿勢）
ランニングは、健康的な体を作るために最適なエクササイズですが、間違ったランニングフォームはケガや故障の原因につながります。今回は正しい走り方についてご紹介します。いくつかのポイントを押さえるだけで、ランニングフォームに変化が表れ、より気持ちよく走れるようになります。
ランニングの正しい姿勢と悪い姿勢
正しい姿勢を作ることで、運動効果も高まります。
ポイント
- 肩と腰の高さが左右同じになるように
- 足の幅は肩幅より少し狭く
- 横から見た時に、耳、肩、腰、くるぶしの位置が縦一直線になるように
- 正しい姿勢の状態から重心を少し前に倒し、倒れそうになる力を利用して前に進む
悪い例
- 片足に重心が乗ってしまう
- 左右どちらか一方の肩が下がってしまう
- 横から見ると、猫背気味で腰が丸まってしまう
- 体重が前に乗らず、走り出しに余計な力を使ってしまう
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次回は「正しいウォーキング」です。
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