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- 自宅で簡単ヨガ 快眠に効く、リラックスポーズ
ヨガの最後に必ず行う「シャヴァーサナ」は、別名「無空のポーズ」ともいわれ、心身の緊張をほぐす最もリラックス効果の高いポーズです。ヨガでは、このシャヴァーサナを極めることは難しいといわれていますが、とても心地よいポーズなので、普段なかなか寝付けない人は入眠対策としてもおすすめですよ。
シャヴァーサナのポーズ
- ポーズの効果
- 心身のリラックス。ストレスの軽減、不眠・緊張の緩和
足は肩幅程度に開き、仰向けになり、軽く目を閉じます。
両手をおへその下に添え、ゆっくりとした呼吸を1～2分続けます。
おなかの動き、呼吸のリズムに意識を向けましょう。
全身の力がほぐれてきたら、腕を体から少し離したところに置いて、手のひらは上向きに。ゆっくりと自然な呼吸を続けます。
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監修
杉田 雪乃さん
- ・インド中央政府公認ヴィヴェーカナンダ・ヨーガ研究財団認定ヨーガインストラクター
- ・パーソナルフィットトレーナー
- ・スポーツプログラマー
- ・ヨーガ療法士
- ・健康運動指導士
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