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- 自宅で簡単ヨガ 太ももを刺激して、お尻まわりスッキリ！
初心者でも簡単にできる「バッタのポーズ」は、太ももやお尻の筋肉を引き締めるのでヒップアップに効果的。他にも二の腕や背中についた脂肪を引き締めたり、腰まわりの筋肉を柔軟にしてくれます。 ゆったりとした呼吸とともに、気になる脂肪を燃焼させましょう！
バッタのポーズ
- ポーズの効果
- ヒップアップ、二の腕の引き締め、猫背の改善など
うつ伏せになり、両足をそろえて伸ばします。両腕は体側に沿わせて伸ばし、手のひらは床につけてスタートです。
手の甲を足のつけ根に添えるように、両腕を体の下にすべり込ませます。
鼻から息を吸いながら、片足を上げて10秒間キープ。
あご、両腕、お腹は床につけたまま、足のつけ根から持ち上げて、つま先までまっすぐに伸ばします。
息を吐きながら、上げた足をゆっくり下ろしてリラックス。
反対側も同様に足を上げ、これを2～3セット行います。
監修
杉田 雪乃さん
- ・インド中央政府公認ヴィヴェーカナンダ・ヨーガ研究財団認定ヨーガインストラクター
- ・パーソナルフィットトレーナー
- ・スポーツプログラマー
- ・ヨーガ療法士
- ・健康運動指導士
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