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- 自宅で簡単ヨガ キャット＆カウのポーズ
背中のコリをほぐして、上半身の血行を促進
「キャット＆カウ」のポーズは、ヨガを始める前のウォームアップにも最適なポーズです。普段あまり動かさない背中を猫のように丸めたり、牛のように反らせたりすることで、背中のコリをほぐすことができます。比較的簡単なポーズなのに、背中やおなか、お尻の引き締め効果もあります。しっかり呼吸をしながら行えば、上半身の血行も良くなりますよ。
カウ＆キャットのポーズ
- ポーズの効果
- 背中の引き締め、おなかの引き締め、お尻の引き締め、上半身の血行促進
腕は肩幅に、足は腰幅に開いて四つん這いになります。手の平は肩の真下に、膝は骨盤の真下につきます。手の指は均等に広げましょう。
ゆっくりと息を吸いながら、胸を天井の方へ引き上げていきます。おへそと胸を引き離していくようなイメージです。視線は天井の方向へ向け、胸は開き、喉も伸ばします。
ヒント
首や肩をすくめたり腰だけ反ったりしないで、胸をしっかり天井の方へ引き上げるようにしましょう。
ゆっくりと息を吐きながらおへそを覗きこむようにし、背中を丸めていきます。吐く息とともにおなかをギューっと締めていくのがポイントです。
1のポーズに戻り、リラックスして呼吸を整えます。
長くゆったりとしたペースで呼吸をしながら、8～10セット繰り返します。
監修
沢田 益美さん
- ・全米ヨガアライアンスRYT500
- ・陰ヨガ指導者資格
- ・マタニティヨガ指導者資格
- ・アーユルヴェーダ・ライフスタイルコンサルタント資格
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