- 暮らしのマガジン
- 健康・美容
- 自宅で簡単ヨガ ダウンドッグのポーズ
背中と足を伸ばして、肩こり＆足のむくみを解消！
「ダウンドッグのポーズ」は、上半身と下半身をしっかり伸ばすことで、肩こりや腰痛を軽減するほか、リンパの流れを良くし足のむくみを解消する効果があります。全身をほどよくストレッチできるため、ストレス解消にも役立つポーズです。ヨガでは「休憩のポーズ」と言われることもあり、太陽礼拝にも取り入れられています。 今回は、初心者の方でも比較的ポーズが取りやすい、壁を使った方法をご紹介します。なお、「パピードッグのポーズ」から練習をして十分に背骨や足の裏側の筋肉を伸ばしてから行うのもおすすめです。
ダウンドッグのポーズ
- ポーズの効果
- 肩こり軽減、腰痛軽減、猫背改善、足のむくみ解消、ストレス解消
壁に向かって四つん這いになります。 腕は肩幅より少し広めに開き、手の親指と人差し指の内側が壁の一番下にくるような状態で、手のひらを床につけます。
ヒント
親指と人差し指の間を広げて壁にしっかりと押しつけます。 手の平はマットの上にぴったりとつけましょう。
息を吐きながら力強く壁を押して、腕をまっすぐに伸ばし、お尻を天井の方へ引き上げます。 かかとでしっかりと床を押し、背筋と足を伸ばして横から見た時に三角形になるようにします。この状態で10呼吸ほど保ちます。 できるようになったら呼吸数を増やしていきましょう。
ヒント
このポーズのポイントは、「背中をまっすぐ伸ばすこと」。 初心者や体の硬い人は、足を伸ばすのに集中してしまい、背中が猫背になる傾向があるので要注意です！ 無理をしないで、はじめは軽くひざを曲げてもOK。しっかり背中を伸ばしましょう。
ゆっくりとひざをついて1へと戻って、3セットほど繰り返します。
監修
沢田 益美さん
- ・全米ヨガアライアンスRYT500
- ・陰ヨガ指導者資格
- ・マタニティヨガ指導者資格
- ・アーユルヴェーダ・ライフスタイルコンサルタント資格
キーワードKeywords
- 特集
- 掃除
- マナー
- ヨガ
- レシピ
- ワイン
- おそうじ術
- マンション設備
- 健康美ボディ
- 災害への備え
- 知っ得
- マンション基礎知識
- ピラティス
- 整理収納
- お金が貯まる生活術
- 色の魔法
- 水谷妙子さん
- マンション管理
- 赤ワイン
- 感染対策
- リフォーム
- ファッション
- 腰
- お腹
- 節約
- キッチン
- 安全対策
- 白ワイン
- 火災
- おばあちゃんの知恵袋
- ストレッチ
- カビ
- 肩こり
- 冷え性
- 背中
- 立ち居振る舞い
- DIY
- シャンパン
- 停電
- 地震
- 防災グッズ
- 洗濯
- 筋トレ
- ランニング
- お風呂
- フローリング
- ダニ
- ペアリング
- マジック
- 台風・集中豪雨
- 股関節
- お尻
- 基礎知識
- トラブル
- 肩甲骨
- ウォーキング
- 贈り物
- 家電
- 家具
- 食ごよみ
- 無印良品
- 住まいのリペア術
- リペア
- 買い物術
- 換気
- 健康
- 秋
- ワインの産地
- ワインの作法
- ガス設備
- メイク
- 和食
- 脚
- 快眠
- リラックス
- 話し方
- 浴衣
- 年賀状
- 傘
- お見舞い
- カーテン
- 窓
- 重曹
- 風水
- 結婚式
- 修繕積立金
- 長期修繕計画
- 管理組合
- 結露
- 睡眠
- 時短テク
- 除湿
- 玄関
- 梅雨
- 夏
- ボジョレ・ヌーヴォー
- スパークリングワイン
- ワインの保存
- 防災
- 目の疲れ
- 首こり
- 骨盤
- 便秘
- 花粉症
- 猫背
- 二の腕
- 代謝
- むくみ
- 下半身
- 胃腸回復
- ウォームアップ
- 体側
- 体幹
- 水中
- 暑さ対策
- 日焼け対策
- ふろしき
- 年末年始
- カフェ
- トイレ
- 洗面所
- 天井
- 壁
- キャッシュレス決済
- 管理費
- 権利関係
- 建物管理
- マンション管理会社
- 管理会社
- 寒さ対策
- 医療
- 新型コロナウイルス
- 肌荒れ対策
- ネットショッピング
- 控除
- 感染症
- ダイエット
- 冬
- 寝室
- 疲労回復
- 自律神経
- 入浴
- 旅行
- 帰省
- 出張
- お出かけ準備
- 床
- 教育
カテゴリーCategory
関連記事RELATED
HOUSING NEWSハウズイングニュースとは
私たち日本ハウズイングと、 管理マンションにお住まいの皆さまをつなぐコミュニティマガジンです。
