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バランス力をアップしながら、下半身スッキリ！
「ツリーのポーズ」は、バランスのポーズの代表です。最初はフラフラするかもしれませんが、力んで無理にバランスを取ろうとしないこと！ 体の揺れを楽しむくらいの気持ちで、力を入れずに自分の中心を探しながら、徐々にバランスを取っていきましょう。 バランス力のアップとともに、下半身が強化され、太ももやふくらはぎも引き締められます。
ツリーのポーズ
- ポーズの効果
- 太ももの引き締め、ふくらはぎの引き締め、バランス力の向上、集中力の向上、股関節の柔軟性向上
両足をそろえ、まっすぐ正面を向いて立ちます。
左足を軸足にし、左手で左足首をつかみ持ち上げます。
左足の裏を太ももの付け根にぴったりつけ、両手は腰の上に置きます。 左足の裏で太ももの内側を強く押し、反対の右足で押し返します。こうすることで押し合う力が均衡しバランスが取りやすくなり、骨盤も並行に保つことができます。
ヒント
かかとが付け根にくるのが理想的ですが、難しければふくらはぎあたりでもOKです。
背筋を伸ばし、手の平を胸の前で合わせます。
息を吸いながら両手を頭の上へまっすぐ伸ばし、5～10呼吸ほどポーズを保ちます。息を吸う時は空への伸びやかさを、息を吐く時は大地に根を張る安定感をイメージしましょう。
ヒント
バランスを取るのが難しい人は、手の位置は３（腰の上）または４（胸の前）でもOKです。
息を吐きながら両手を胸の前まで下ろし、１のスタート姿勢に戻ります。
左右の足を入れ替えて、１から６まで行います。
監修
沢田 益美さん
- ・全米ヨガアライアンスRYT500
- ・陰ヨガ指導者資格
- ・マタニティヨガ指導者資格
- ・アーユルヴェーダ・ライフスタイルコンサルタント資格
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