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レッスン12 アキレス腱のストレッチ

ランニングの前には必ず準備運動をしましょう。準備運動には、体の各部位を伸ばすストレッチが効果的です。ストレッチは、ケガの予防だけでなく、運動時に体を効率よく動かすためにも大切なので、じっくりと時間をかけて行うことをおすすめします。

座った状態でのアキレス腱のストレッチ

じんわりと体重をかけて、アキレス腱を伸ばします。

  • 立てた脚のつま先と膝は同じ方向へ向ける
  • 片膝を立てた状態のまま、体重をつま先側へ乗せていく
  • 反対側も同様に行う
悪い例
  • 体重を前にかけた時、かかとが浮いてしまう

立った状態でのアキレス腱のストレッチ

オーソドックスですが、効果の高いアキレス腱のストレッチです。

  • 前後に脚を開く
  • 前の膝に手を置き、体重をかけていく
  • 後ろに引いた脚のつま先と膝の方向は前
  • 約10秒間、キープ
  • 反対側も行う
悪い例
  • 後ろに引いた脚のかかとが床から離れてしまう
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次回は「ランニングのための補強運動」です。

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